top of page

WEEK 1

"There may be people with more talent than you, but THERE IS NO EXCUSE FOR ANYONE TO WORK HARDER THAN YOU" - Derek Jeter

SPEED / STRENGTH / AGILITY

wall runs.jpg

2​​

  • Stretch                                           

  • Air Squats                              (4x10)                                                                   

  • Sit Ups                                              (4x12)                                                        

  • Push Ups                                        (3x8)                                                                     

  • Walking Lunges                            (3x6 each)                                                         

  • Russian Twists                              (3x20 seconds)                                                                 

  • Bench Dips                                      (3x12)                                                                  

  • Front Planks                                   (3x30 seconds)

​

air squats f.jpg
front plank f.jpg
bench dip f.jpg
push up f.jpg
sit up f.jpg
russ twist f.jpg
walking lunges f.jpg

3​​

  • Stretch

​

  • Hip Swings                               

  • 1-2 Mile Run Timed                    

  • Stretch

4​​

  • Dynamic Warm Up 1               

  • Stretch                                                 

  • Hip Bridges                                      (3x10)                                                            

  • Leg Raises                              (3x10)                                                       

  • Power Skips                            (5x4 each leg)                                               

  • Quick Foot Line                      (3x10 seconds each)                              

  • Sprint Starts                                     (6x)                                                          

  • Speed Circles                                 (5x Down & Back)                                   

  • 4 Cone                                     (2x each pattern)

leg raises f.jpg
hip bridges f.jpg

1​​

  • Dynamic Warm Up 1             

  • Stretch                                          

  • A, B, & C Skips         (2x each)                                               

  • Pogo/Tuck Jumps      (3x6 each)                                             

  • Wall Runs                          (2x each)                                             

  • Broad Jumps                     (4x4 singles, 5x doubles)                     

  • Sprint Starts                     (10x)                                                      

  • Quick Foot Line                (3x10 seconds each)                           

  • Timed Sprints                               (3x40yd, 3x20yd, 3x10yd)

WEEK 1 VIDEOS

4 CONE DRILL

W1 VIDEOS L1
bottom of page